По наблюдениям детских психологов, за последние годы уровень тревожности среди школьников стремительно растет. Сильные переживания и постоянные страхи влияют на концентрацию внимания детей и ассоциативное мышление. Последствиями тревоги могут стать неврозы, плохая адаптивность и серьезные сложности в обучении. Разбираемся, как помочь школьникам справиться с переживаниями.
Тетрадь осознанности
Первый шаг в борьбе с тревогой – распознать ее источника. Это нужно знать даже детям. Попробуйте поговорить с ребенком и научить его понимать свои эмоции, мысли, чувства и телесные ощущения. Ведь все это может влиять на его действия.
Помогите ребенку снизить уровень стресса при помощи внимательности. Предложите ему рассказать об источнике стресса вам или научите делать это самостоятельно. Для этого составьте таблицу из 5 колонок со следующими названиями:
Ситуация, которая вызвала стресс
Ею может стать плохая оценка, конфликт с учителем, обстановка в доме, ссора с другом и прочее;
- Автоматические мысли, которые при этом возникают
Мысли могут быть разными. Например, «Меня будут ругать родители», «Я не смогу сдать контрольную», «У меня никогда больше не будет друзей» и так далее;
- Эмоции, которые испытывает ребенок
Это может быть страх, злость, уязвимость, тревога, паника, обида – любая сильная эмоция.
- Ощущения в теле
К ним относятся перепады давления, покалывания в кончиках пальцев, перехватывание дыхания, дрожь в теле, слезы, тремор рук, головная боль и другие проявления
- Альтернативный вывод
В завершение необходимо прописать противоположную «автоматической» мысль. Например, вместо «Я не смогу сдать экзамен» – «Я изучу тему еще раз и разберусь, где была совершена ошибка».
Такая таблица простыми словами называется рабочей тетрадью тревоги. Ее заполнение позволяет лучше понимать свои переживания и эффективно бороться с источниками стресса.
Поддержка—прежде всего
Помните, что психологическая поддержка – это одна из основ борьбы со школьным стрессом. Школьники сталкиваются с большими переживаниями во время учебы. Зачастую ошибки и провалы могут стать причиной потери мотивации что-либо делать, а задача родителя в этой ситуации – вернуть ребенку веру в себя.