Концентрация — жизненно важный навык, который может значительно улучшить успеваемость ребенка, не говоря уж о его безопасности. Эксперты Федерации практической стрельбы России поделились 10 эффективными упражнениями, которые можно использовать на уроке и дома.
Упражнение 1. Сенсорное исследование
Попросите ребенка завязать глаза и дайте ему небольшой предмет с особыми характеристиками: с неровной поверхностью, интересной формы или запаха. Например, мяч, деталь конструктора, ароматическое саше. Попросите ребенка исследовать объект, используя оставшиеся чувства, а затем описать его свойства.
Использование «нетипичного» для нас чувства требует интенсивной концентрации и оттачивает способность ребенка концентрироваться на задаче без визуальных подсказок, к которым обычно привыкают дети цифрового поколения.
Упражнение 2. История наоборот
Сначала расскажите детям конец истории, а затем уже предложите подумать и пофантазировать в обратном порядке, чтобы выстроить в цепочку события, которые привели к финалу. Каждое событие должно логичным образом быть связано с предыдущим.
Обратное повествование бросает вызов логическому мышлению и требует сосредоточенного внимания на последовательности событий. Это способствует развитию аналитических навыков и повышает способность последовательно и критически обрабатывать информацию.
Упражнение 3: Концентрация при постороннем шуме
Включите в помещении контролируемые помехи — например, тихую музыку со словами или радио. Попросите ребенка сесть удобно, с прямой спиной, расправить плечи. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на счет четыре, затем медленно выдохните через рот на счет шесть. Повторяйте этот процесс в течение нескольких минут, сосредоточившись исключительно на дыхании. Если в голову лезет отвлекающая мысль, повесьте на нее воображаемый стикер с надписью «это лишнее» и скиньте в сторону.
Такая простая медитация повышает устойчивость ребенка к отвлекающим факторам. Упражнение учит школьников сохранять концентрацию, даже если во внешнем мире что-то идет не так. Осознанное дыхание — это в принципе основополагающее упражнение по концентрации, которое способствует расслаблению и снижению стресса. Оно усиливает приток кислорода к мозгу, улучшая когнитивные функции и внимательность.
Упражнение 4. Головоломки
Задание для детей младшего и среднего возраста. Предложите ребенку пазл, но не показывайте конечный результат — картинку, пусть полагается исключительно на форму и цвета деталей.
Такое упражнение укрепляет пространственное восприятие, тренирует навык распознавания образов и настойчивость в решении проблем.
Упражнение 5. Интерпретация неоднозначного
Покажите ребенку абстракцию (абстрактные изображения). Для их генерации можете использовать искусственный интеллект или работы художников-абстракционистов. Несколько вариантов мы вместе с психологами проекта ГЕРОИ (тренеры ФПСР ведут здесь занятия) сделали специально для портала «Растим детей» — их вы можете увидеть ниже. Попросите ребенка внимательно изучить картинку и придумать свое описание для происходящего, объясняя элементы, цвета и их потенциальное значение.
Интерпретация абстрактных изображений требует от нашего мозга глубокой концентрации и творческого мышления. Это упражнение стимулирует дивергентное мышление и побуждает исследовать множество точек зрения, но не одновременно, а последовательно, переходя от одной к другой.
Упражнение 6: Недоминантная рука
В течение 5–7 минут писать, рисовать, застегивать пуговицы, чеканить мяч или собирать детали необходимо неведущей рукой (левши — правой, правши — левой). И все это обязательно аккуратно и внимательно, сосредоточившись на каждом движении руки.
Использование недоминирующей руки бросает вызов мозгу и требует повышенной концентрации. Упражнение повышает когнитивную гибкость и удерживает внимание с помощью последовательных и контролируемых движений.
Упражнение 7. Быстрые вопросы и ответы
Составьте список несложных и конкретных вопросов, а затем устройте двухминутную интеллектуальную разминку. Отвечать на каждый вопрос нужно очень быстро и точно.
Быстрые вопросы и ответы тренируют умственную ловкость и оперативность. Это упражнение повышает концентрацию внимания и улучшает способность быстро усваивать и обрабатывать информацию.
Например:
Вопрос: Какая планета известна как «Красная планета»?
Ответ: Марс
Вопрос: Какое млекопитающее самое высокое на Земле?
Ответ: Жираф
Вопрос: Как назвать ребенка собаки?
Ответ: Щенок
Вопрос: Столица Франции?
Ответ: Париж
Вопрос: Сколько цветов в радуге?
Ответ: Семь
Вопрос: Какое животное впадает в зимнюю спячку?
Ответ: Медведь (могут быть и другие варианты)
Вопрос: Как называется сила, которая притягивает предметы к центру Земли?
Ответ: Гравитация
Вопрос: Как звали сказочных героев, которые жили в домике из конфет?
Ответ: Гензель и Гретель
Вопрос: Кто нарисовал Мону Лизу?
Ответ: Леонардо да Винчи
Вопрос: Какая воображаемая линия разделяет Землю на Северное и Южное полушария?
Ответ: Экватор
Упражнение 8. Управляемая визуализация
Опишите любую нейтральную сцену: прогулка по лесу, берег реки, поле с травами. Предложите детям представить любые детали картины: звуки, запахи, ощущения, цвета.
Управляемая визуализация стимулирует образное мышление и увеличивает способность ребенка визуализировать концепции в уме, что улучшает память и развивает творческий подход к решению проблем.
Упражнение 9. Фокус на пальце
Держите руку перед собой ладонью вверх. Сосредоточьте все свое внимание на кончике указательного пальца. Медленно поднесите палец ближе к лицу, удерживая взгляд на кончике, а затем отдалите руку. Повторите это движение несколько раз.
Это упражнение оттачивает способность отслеживать цель и в целом улучшает координацию глаз и рук. Именно так улучшается устойчивое внимание и совершенствуются навыки концентрации.
Упражнение 10. Разбиваем на части
Покажите ребенку список случайных чисел — например, 348912752. Расскажите о технике запоминания «разбиения на части»: группируйте числа в сегменты (например, 34-89-12-75-2), а для каждой группы находите ассоциацию. 34 — идут рядом, как и 89, 12 — как месяцев, 75-й год — папа родился, 2 — плохая отметка. В день можно тренироваться на одном таком примере.
Разбивка на блоки улучшает кратковременную память, организуя информацию в управляемые единицы. Такой подход улучшает способность мозга запоминать закономерности, тренирует память и снижает когнитивную нагрузку.